Piskar ur det sista ur bröstet, med super-passaren Sorken @ Flex Sports Club – Hagsätra!
Just press play baby…

Do it ´till it hurts!
Brani

Gårdagens ryggpass:
Breda latsdrag bakom huvudet: 120kg – 13reps, 11reps, 10reps.
T-bar med stång: 110kg – 13reps, 10reps, 10reps.
Enarmsdrag i maskin: 50kg – 15reps, 13reps, 12reps.
Rodd: 110kg – 12reps, 11reps, 9reps.

Gårdagens vader:
Sittande vadpress: 75kg – 12reps, 12reps, 11reps, 9reps.

Allt som allt ett bra och tungt ryggpass, hade en lugn och skön dag, så hade en del energi till passet. lovely! Vaderna ska jag köra varannat pass har jag bestämt, och mage varannat.
Vilodag idag, då det pga förra veckans sjukdom blivit lite förskjutet i schemat. Men skönt, har lite att stå i så det passar perfekt.
Ska nämligen iväg till min naprapat och få nya Rehband-knäskydd, mina gamla är RIKTIGT bedrövliga och ger inget stöd alls…knappt så dom ens värmer överhuvud taget. Tänkte passa på och få mig en ”reparation” också när jag ändå är där, knäcka, fixa, rätta till lite…god knows its needed!

Do it ’till it hurts!
Brani

Dagens ryggpass:

Chins, breda med kroppsvikt, 1 set 22reps, 1set 18reps.
Latsdrag framför, breda, 105kg 1set 11reps, 1set 9reps, 100kg 1set 10reps.
Rodd, med ”tjurhorn-handtag”, 95kg 1set 9reps, 1set 8reps, 90kg 1set 10reps.
Ryggresning, 20kg för många reps. Sket i att köra den pga att det är svårt att hålla i mer än en viktskiva.
Raka strikta marklyft, 150kg 1set 11reps, 1set 10 reps, 140kg 1set 12reps.
Sen var det färdigt med lillryggen…fick SJUK pump i ländryggen, musklerna blev stumma o stenhårda…lite krampvarning.

All-in-all ett skönt och relativt bra ryggpass, brukar kunna köra lite tyngre, men nöjd såhär i efterhand. Dock lite jobbigt att få sån pump i ländryggen, man blir lite förlamad o handikappad resten av kvällen…nästan så man beställer färdtjänst hem ifrån gymet haha.
Nästa ryggpass ska jag försöka köra marklyft, har inte gjort det på över 1år då jag har lite problem med vänstra skinkan när jag lyfter. Har inte orkat kolla upp exakt vad det är, men om det fortfarande är kvar så måste jag nog göra det.
MARKLYFT IS THE SHIT!

Do it ’till it hurts!
Brani

Körde rejält axelpass igår:

Militärpress fritt stående 90kg och 80kg, 2set på varje vikt.
Sidolyft med bromsad negativ fas 3-4sec 18kg.
Drag till hakan med EZ-stång och bromsad negavit fas 3-4sec 68kg.
Frontlyft lite diagonalt med handflata uppåt 19kg.
Sidolyft med vajer bakom lutad kropp och bromsad negativ fas 3-4sec 15kg.
Repdrag för baksida axlar 40-50kg, stigande mot slutet.
Enarms vajerdrag från sidan för baksida axlar, superstrikt med bromsad negativ fas 10kg.

Jag är inte van att köra bromsad negativ fas, man fick lasta av vikterna rejält då det tog SJUKT bra att bromsa och köra en väldigt kontrollerad negativ fas. Kommer slänga in det oftare i mina axelpass, då det tog riktigt bra känner jag idag.
Blev tipsad om det av träningspartnern, som även såg till att jag utförde det rätt…det gillar vi! GRYMT bra pepp!

Dagens bröstpass:

Bänkpress 140kg, högsta setet blev en lätt 6a. Men kändes rejält i axlarna pga gårdagen…
Lutande flyes djupa, 34kg.
Lutande bänkpress, smalt grepp och snabba halvor 90kg.
Cablecross på knä och drag nerifrån med vridning, 30kg.
Slängde även in dips 2 lätta set om ca 20reps, men lönlöst då det är för lätt med bara kroppsvikt.
Pullover, 40kg. 1set även här lönlöst att fortsätta då det blir maratonset.

Fick sjuk pump efter bänkpressen, dock lite besviken då jag gjorde en 5a på 150kg sist. Å andra sidan hade jag vilat dagen innan och INTE kört monsterpass axlar…kan ha med saken att göra va? Haha.
Väldigt stabilt pass idag, brösten kändes köttiga på nå vis, rejäl pump och fick mycket bra kontakt. Dock ska bör man ju inte köra bröst efter axlar som vi vet…därav att vikterna blev lite lättare än vanligt.
Fick bra push och passning idag av sällskapet, och bra med pepp!

Love to push the heavy weights helt jävla enkelt!

Do it ’till it hurts!
Brani

Här är dom ”maskiner” jag har hemma i lägenheten som hjälper mig med förbränningen när det är för kallt ute för morgonpromenader:

Cykeln är en väldigt enkel, magnetdriven variant som duger alldeles utmärkt att sitta och steka på framför TVn på morgonen.
Stepmaskinen är sjukt liten, och ganska skön variation till promenaderna och cykeln, går att ställa motstånd även på den.
Chins-stång som jag klämt in i ett utrymme för att tåla lite mer belastning. Perfekt för att köra mage t.ex (hängande benlyft)(eller hänga och stretcha ut ryggen)

Helt klart skönast att ta sig ut på en morgonpromenad. Men när det är för kallt, snöigt och slaskigt är det sjukt skönt att vara inomhus och dra igång TVn, och köra sin morgoncardio i värmen.

Do it ’till it hurts!
Brani