…överallt nästan, hehe.
Dessa stillbilder från mitt fria program har jag inte sett förut, lite bättre kvalité än dom jag lagt ut tidigare, så jag slänger in dom här också!

Siktet inställt mot nya mål iår!

McCrisp & Co.

Do it ´till it hurts!
Brani

Gårdagens matlagning…en helsida lax och kokt potatis! S J U K T gott!

Blev vilodag igår för övrigt, tänkte köra ben, men somnade i soffan allt för länge…typiskt.
Så det blir ett extra hårt pass idag istället!

Upplägget blir nog såhär:

Benspark 4set
Benböj 4set
Sissy squat 4set
Upphöjda, djupa utfall 3set

Har valt bort benböj pga skaderisken, då mitt ena knä är väldigt krispigt så får man köra det man kan istället.
Tycker detta upplägg funkar utmärkt, har byggt en del ben iår och förra efter detta…so why try to fix it if it ain´t broke?!

Do it ´till it hurts!
Brani

Det är skillnad på massage och massage!

Har varit hos många olika massörer genom åren, men aldrig tyckt det har gjort någon riktig skillnad sådär efteråt. Oavsett om dom har ”tagit i ordentligt” eller ej…
Det var först hos Matti på Muskelrekond i Hagsätra som jag tyckte att det verkligen hände nått! Han har MÅNGA års erfarenhet, ruskigt duktig på att massera just kroppsbyggare och människor med mer muskler än ”vanligt”. Man kan säga att han specialiserat sig på just såna som ”oss”, som tränar/tävlar inom kroppsbyggning/fitness/AF etc.

Man BEHÖVER massage! Och helst i förebyggande syfte, inte bara ”när det är för sent”. Då skadan redan är skedd och man har ont/känner sig stel. SÅ mycket kan förebyggas om man går regelbundet hos en duktig massör, som hittar problemområden innan man ens känner av det. Så att man slipper skador, och ger musklerna den bästa möjligheten att växa och utvecklas.

För som vi alla vet, en STEL muskel kan du INTE få att växa, svårare att flexa och den är mer upplagd för skador! Det brukar märkas av att man får sån SJUK pump i den muskeln, att man tappar i styrka fast man ”ätit och vilat” bra etc etc. Förmodligen har majoriteten av er just såna muskler som behöver lite massage…trust me!

Så ni som letar efter en riktigt duktig massör, inte en som som ”bara tar i så det värker och gör ont” eller ”det ska kännas att man har varit på massage”-massör, ska definitivt vända er till Matti på Muskelrekond. Han delar lokal med en frisör, och tillsammans heter dom Hår & Kroppsrekond.
Deras lokal ligger i Hagsätra, alldeles intill lilla torget. Men Matti har även en mottagning på Brahegatan inne i stan.

Mer info via länken här: http://har-kroppsrekond.se/

Se nu till att ge era muskler den BÄSTA förutsättningen att kunna växa, flexa och ta åt sig närigen på bästa sätt, BOKA TID FÖR MASSAGE HOS ETT PROFFS!

Och hälsa gärna från mig när ni bokar tid, så får ni nog en bättre deal dessutom! ´nuff said!

Do it ´till it hurts!
Brani

Körde ett rejält benpass me Chris häromdagen på Flex.
Vi skulle fokusera på baksida ben till att börja med, och trots att vi blev störda av 2st idioter på gymmet som muckade gräl (ja, det är tyvärr sant!), så blev det ett rejält baksida-benpass.
Följande upplägg gällde för baksidan:

Liggande bakside-curl 4set
Stående en-bens bakside-curl 4set
Sittande ben-curl 4set

Sen var tanken att vi bara skulle ”köra igenom” framsida ben då vi körde slut på dom rejält 3 dagar innan, men icke…
Vi köttade på dom rejält också, blev nästan tyngre än passet innan TROTS att vi redan kört baksida…

Benspark 3set
Benböj 4set
Upphöjda utfall i smith 3set

HELL YEAH!

Do it ´till it hurts!
Brani

I förrgår körde jag ett pass med Johan Malm och Christer Hammerin på SATS Odenplan, på schemat stod bröst och triceps.
Mycket bra och givande pass, vi hade högt tempo och ganska tunga vikter, och ändå han vi med lite skitsnack emellan! haha

Började med lutande bänkpress i smith, därefter bröstpress-maskin, sedan cablecross stående och avslutningsvis cablecross sittande.
Därefter gav vi oss på triceps, vi började med repdrag uppifrån och sen en av mina favoriter, omvänd push-down! Man greppar en lätt vinklad stång (påminner om fria EZ-stången) med omvänt grepp i själva böjda delen, så att handflatorna blir uppåt taket så att säga. Lite svårt att förklara, men hoppas ni förstår!

Ikväll står det ben på schemat, och kör kvällens pass körs med Chris Harnell.

Upplägget blir nog följande:
Benspark 4set
Benböj 4set
Benpress 4set
Utfallsgång 3set

FEEL THE PAIN!

Do it ´till it hurts!
Brani

Gunshow today at SATS Odenplan med Chris Harnell! yeah buddy!

Do it ´till it hurts!
Brani

Två ”gästspel” förra veckan, eller snarare helgen som precis varit…

I lördags körde jag och Cris ett axlar/triceps-pass på SATS Odenplan.
Bra pass med bra tempo, vikter och bra kontakt! MER SÅNT!

Och igår, söndag, körde jag ett ryggpass med Christer Hammerin.
Kul som fan att köra ihop buddy, det måste vi göra om! Vi har ju inte tränat ihop förr.

Nåja, back to work! Hinner tyvärr inte skriva ner övningar/antal etc, sorry <<<

Do it ´till it hurts!
Brani

Låst till Telenor, använd i ca 2t totalt, a.k.a som ny i kartong!

PRIS: 5000kr, billigare vid snabb affär dock!

Do it ´till it hurts!
Brani

Dagen KUNDE ha startat bättre!
Först sov jag asdåligt…sen slösade jag 2h pga skit..!

Nåja, hoppas bara frustrationen håller i sig till gymmet.
Ska köra ett brutalt axlar/biceps-pass med Johan Malm ikväll.

Off to work innan jag skräpar ner detta inlägg med mer bitterhet…

Do it ´till it hurts!
Brani

Igår körde jag rygg för första gången på vääääldigt länge, tillsammans med min polare Johan Malm på PowerClub inne i stan.
Bra pass, synd bara på pumpen i biceps pga min ”deffekt”…but what to do…

Började med latsdrag bakom huvudet, med det vinklade stången med ”handtag”. Lite annorlunda grepp, men det tog bra.
Sen över till stående rodd
Därefter sittande en-armsrodd superset med repdrag uppifrån
Sen avslutade vi med enarmsdrag i latsmaskin

All-in-all ett bra pass, skönt att känna pumpen i lillryggen!

Do it ´till it hurts!
Brani